Dit artikel gaat over afvallen door te wandelen. Elke dag krijgen wij via social media of via andere reclame uitingen te horen, dat één of ander wondermiddel of diëet gewichtsverlies oplevert. Echter sommige diëten werken tijdelijk en wondermiddelen behoren thuis in het rijtje van sprookjes.
Maar er is één methode die ideaal is en dat is wandelen voor gewichtsverlies. Laten we eens kijken waarom het zo’n goede optie is om die extra kilo’s kwijt te raken.
Inhoudsopgave
Hoeveel kilocalorieën heb je per dag nodig?
Volwassen vrouwen met een hebben ongeveer 2000 kilocalorieën per dag nodig om te functioneren. Met de invulling van deze kilocalorieën behoefte, kan het lichaam functioneren. Als je meer kilocalorieën naar binnen krijgt, wordt je zwaarder. Voor mannen is de behoefte 2500 kilocalorie per dag.
Als je bent aangekomen heb je meer calorieën tot je genomen, dan je hebt gebruikt. Door wandelen verbruik je meer calorieën en hierdoor kun je gaan afvallen. Je kan zelf berekenen hoeveel kilocalorieën je nodig hebt.
Hoeveel val je af door te wandelen?
Voordat we ingaan op waarom het zo goed is, is het belangrijk om een beetje te begrijpen hoe afvallen werkt. Het komt allemaal neer op een eenvoudige vergelijking: 7.000 calorieën is gelijk aan één kilo lichaamsgewicht.
Dus als je 7.000 calorieën extra binnenkrijgt in vergelijking met wat je verbrandt, dan kom je een kilo aan. Als je 7.000 calorieën daarentegen kwijtraakt, verlies je een kilo gewicht.
Er zijn een paar uitzonderingen hierop omdat sommige calorieën gemakkelijker worden opgeslagen en niet alle lichaamsbeweging hetzelfde is. Hoe dan ook, fysieke activiteit is altijd een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies.
Gemiddeld verlies je met wandelen 60 calorieën per kilometer. Als je 3 kilometer hebt gewandeld heb je 180 calorieën verbrand. Als je dit een aantal dagen in de week doet, verbrand je ongemerkt veel calorieën.
Bijvoorbeeld je wandelt 3x per week 3 kilometer, dit levert een gezonde vet verbranding op, van 540 calorieën. Op jaarbasis verlies je dan ongeveer 5 kilo vet. Per wandeling ben je ongeveer 36 minuten bezig.
Als je meer wandelt, val je natuurlijk ook meer af.
Bijna iedereen kan wandelen
Bijna iedereen kan gaan wandelen. Wat is de beste manier van lopen om af te vallen? Het antwoord is zo simpel als maar kan. Het enige dat u hoeft te doen, is de ene voet voor de andere zetten en het proces zo vaak herhalen als u wilt.
Een ander voordeel van lopen voor gewichtsverlies is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt, behalve een paar schoenen. Het is echt niet nodig om speciale kleding te kopen en je hoeft ook geen lid te worden van een sportschool of een personal trainer te betalen.
Wandelen is een low-impact manier om calorieën te verbranden. In theorie zou je uren achter elkaar kunnen lopen, hoewel dat niet praktisch zou zijn.
Als je tot nu toe inactief bent geweest, is het altijd een goed idee om met je arts over je plannen te praten. Ze zullen je op de hoogte zijn van eventuele onderliggende medische problemen en kunnen je laten weten of er voorzorgsmaatregelen zijn die u moet nemen.
Beginnen met wandelen is een kleine stap, maar een grote sprong voor je gezondheid.
Wandelen stimuleert het metabolisme
Dppr te wandelen verbrandt je calorieën, maar het heeft nog een ander voordeel voor gewichtsverlies en dat is het stimuleren van je metabolisme. Je krijgt een paar uur nadat je gestopt bent met lopen een beetje extra hulp bij het verbranden van calorieën. Natuurlijk, hoe steviger je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar elk wandelen is beter dan helemaal geen.
Ten slotte zijn mensen gebouwd om te lopen. We zijn tweevoetig; het zit in ons DNA. Het is alleen maar logisch dat een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen, is om het lichaam te gebruiken op een manier waarvoor het is ontworpen. Maar… niets van dit alles doet ertoe als je geen actie onderneemt. Dus, waar wacht je nog op? Ga erop uit en begin te lopen voor gewichtsverlies.
Wandelen voor gewichtsverlies – maak het je gemakkelijk
Laat je alsjeblieft niet in de war brengen door alle wilde claims die je ziet als het gaat om afvallen. Hoewel sommige van de fitnessapparatuur, supplementen en eetplannen goed voor je kunnen zijn en kunnen helpen, is de waarheid dat je er echt niets van nodig hebt. Het enige wat je hoeft te doen is beter eten en meer bewegen, het is geen rocket science. Wanneer je net begint, is wandelen voor gewichtsverlies een geweldige manier om aan de slag te gaan.
Voordat u begint met een trainingsprogramma, moet u eerst met uw arts praten. Deze stap wordt nog belangrijker als je al overgewicht hebt, onderliggende medische problemen hebt of gewoon lange tijd fysiek niet veel hebt gedaan. Zodra uw arts u de duimen omhoog geeft, gaat u aan de slag.
Wandelen is een kans om te beginnen voor iedereen op elk fitnessniveau, vooral degenen die uit vorm zijn. Het is goed voor je gewrichten en het zal je in staat stellen om op te bouwen naar een veel hoger niveau.
Je hebt geen speciale apparatuur, training of zelfs een lidmaatschap van een sportschool nodig (je hebt echter een goed paar schoenen nodig, zodat je je voeten geen pijn doet).
Wandelen kan het hele jaar door
Je kunt het hele jaar door gaan wandelen, in koude weersklimaten gaan veel overdekte winkelcentra vroeg open zodat wandelaars naar binnen kunnen komen en wat rondjes kunnen trekken, dit voegt ook een sociaal aspect toe aan je dagelijkse wandeling, wat betekent dat het leuk begint te worden en je zult er veel meer kans hebben om erbij te blijven.
U kunt uw hond meenemen voor een wandeling, u kunt een wandeling maken met uw kinderen of kleinkinderen, u kunt een vriend uitnodigen om met u mee te gaan. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je wandelingen leuker en uitnodigender te maken.
Naarmate uw fitnessniveau verbetert, kunt u de intensiteit van uw wandelingen verhogen door de afstand die u loopt te vergroten of uw tempo op te voeren. U kunt zelfs hand- of enkelgewichten toevoegen om de intensiteit van uw wandeling te verhogen.
Als je echt een uitdaging wilt, zoek dan wat heuvelachtig terrein om op te lopen, als je heuvels oploopt, zal je bloed echt pompen!
Met zoveel opties en zoveel manieren om uw wandelen leuker te maken en meer voordeel te halen uit de tijd dat u loopt, is het gewoon logisch om wandelen op te nemen in uw algehele fitnessplan.
Het is niet alleen wandelen!
Natuurlijk is je trainingsroutine slechts een deel van het hele plaatje, het gaat ook om je voeding en wat je drinkt. Als je lichaam teveel calorieën naar binnen krijgt, val je niet af, maar wordt je juist zwaarder.
Zoek iemand die je kan helpen bij het uitzoeken van een gezond, goed uitgebalanceerd voedingsplan indien mogelijk. Je kan via de huisarts een verwijzing krijgen naar een voedingsconsulent of een diëtist.
Als je niemand hebt die je kan helpen, ga dan naar je plaatselijke bibliotheek of online om kookboeken te vinden. Er zijn honderden kookboeken die je voorzien van hart gezonde, cholesterolarme, koolhydraatarme recepten. Zoek er gewoon een die recepten heeft die in balans zijn, er goed uitzien en waarvan je denkt dat je het leuk zult vinden om te bereiden.
Wandelen voor gewichtsverlies is een geweldige kans om aan de slag te gaan en met de vele manieren waarop u je wandeltraining kunt intensiveren en je hoeft niet te stoppen als je in betere conditie bent.
Wat is afvallen
Afvallen is het proces waarbij een individu gewicht verliest door een vermindering van lichaamsvet en soms spiermassa. Dit kan bereikt worden door een combinatie van gezonde voeding, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Afvallen draagt bij aan een betere gezondheid en kan risicofactoren voor chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker verminderen. Ieder individu heeft een uniek afvalproces, afhankelijk van genetische en omgevingsfactoren.
Er zijn verschillende methoden om gewicht te verliezen, waaronder het volgen van een caloriebeperkt dieet, het verhogen van fysieke activiteit, het toepassen van gedragsveranderingstechnieken en soms het gebruik van medische interventies zoals medicatie of chirurgie. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en te streven naar een gestage, langzame gewichtsafname om de kans op succes te vergroten en het jojo-effect te voorkomen.
Het afvallen kan op maat worden gemaakt op basis van iemands behoeften, voorkeuren en medische geschiedenis. Het kiezen van een aanpak die past bij iemands levensstijl en het stellen van haalbare doelen zijn cruciaal voor het behouden van gewichtsverlies op de lange termijn. Het is ook belangrijk om gedurende het hele proces steun en begeleiding te zoeken van professionals, zoals voedingsdeskundigen en artsen, en om geduldig en volhardend te blijven, aangezien afvallen tijd en inspanning vergt.
De gezondheidsvoordelen van afvallen
De gezondheidsvoordelen van afvallen zijn aanzienlijk en kunnen een grote impact hebben op iemands algehele welzijn. Gewichtsverlies kan bijdragen aan de vermindering van risicofactoren voor verschillende chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en bepaalde vormen van kanker. Door af te vallen, kunnen mensen hun mobiliteit en gewrichtsfunctie verbeteren, waardoor dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden en de kwaliteit van leven toeneemt.
Daarnaast kan gewichtsverlies een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid. Het kan zelfvertrouwen verhogen, symptomen van depressie en angst verminderen en bijdragen aan een positiever zelfbeeld. Bovendien kan gewichtsverlies leiden tot een betere nachtrust door het verminderen van slaapapneu en andere slaapgerelateerde aandoeningen. Tenslotte draagt het afvallen bij aan een hogere energie, waardoor het gemakkelijker wordt om actief te blijven en deel te nemen aan lichamelijke activiteiten. Al met al kan afvallen leiden tot een gezonder, gelukkiger en langer leven.
Welke diëten zijn er?
Er zijn verschillende diëten beschikbaar om gewicht te verliezen, de gezondheid te verbeteren en specifieke gezondheidsproblemen aan te pakken. Hieronder volgen enkele populaire diëten:
- Caloriebeperkt dieet: Dit dieet richt zich op het verminderen van de dagelijkse calorie-inname om gewichtsverlies te bevorderen. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen met voldoende voedingsstoffen.
- Koolhydraatarm dieet: Diëten zoals het Atkins-dieet en het ketogeen dieet beperken de koolhydraatinname om vetverbranding te stimuleren. Deze diëten kunnen effectief zijn voor gewichtsverlies, maar het is belangrijk om voldoende vezels en voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Vetarm dieet: Dit dieet beperkt de inname van vetten en kan helpen bij gewichtsverlies en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Voorbeelden zijn het Ornish-dieet en het Pritikin-dieet.
- Mediterraan dieet: Geïnspireerd door de eetgewoonten van landen rond de Middellandse Zee, benadrukt dit dieet het consumeren van fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, gezonde vetten en vis. Het is geassocieerd met een betere gezondheid en een lager risico op chronische ziekten.
- Vegetarisch en veganistisch dieet: Deze diëten schrappen vlees en dierlijke producten, respectievelijk, en richten zich op plantaardige voeding. Ze kunnen helpen bij gewichtsverlies en hebben milieu- en dierenwelzijnsvoordelen.
- Paleo-dieet: Dit dieet bootst het voedingspatroon van onze voorouders na en bevat voornamelijk vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden. Het beperkt de inname van granen, peulvruchten en zuivelproducten.
- Intermittent fasting: Dit is geen specifiek dieet, maar een manier van eten waarbij men perioden van vasten afwisselt met eten. Voorbeelden zijn het 16:8-schema (16 uur vasten en 8 uur eten) en het 5:2-dieet (vijf dagen normaal eten en twee dagen caloriebeperking).
Elk dieet heeft zijn voor- en nadelen, en wat voor de één werkt, is mogelijk niet effectief voor de ander. Het is belangrijk om een dieet te kiezen dat past bij iemands levensstijl, voorkeuren en gezondheidsdoelen. Raadpleeg altijd een professional, zoals een arts of voedingsdeskundige, bij het kiezen van een dieet.
