Rugpijnoefeningen zijn tegenwoordig erg gewild omdat rugpijn een veel voorkomend fenomeen is bij mensen jonger dan 45 jaar en alleen effectief kan worden verholpen als de ware oorzaak achter de pijn wordt geïdentificeerd. Op een paar uitzonderingen na, zijn oefeningen voor rugpijn effectief voor alle soorten rugpijn, of het nu de pijn in de onderrug of pijn in de bovenrug is. Oefeningen bieden ook een oplossing voor rugpijn gerelateerd aan genetische of traumagerelateerde misvormingen en daaropvolgende pijn.
Voordat we begrijpen over de oefeningen om rugpijn te verlichten, moeten we inzicht hebben in de menselijke wervelkolom en mogelijke oorzaken van rugpijn. Het menselijk lichaam is afhankelijk van de wervelkolom voor structurele stabiliteit en mobiliteit. Het is de wervelkolom die ons de nodige ondersteuning biedt om te buigen, draaien of bewegen. De wervelkolom bestaat uit 24 wervels die van de schedel tot het bekken op elkaar worden geplaatst. De wervelkolom is strak omwikkeld door spieren en ligamenten. Nu kan elk type letsel in deze spieren of ligamenten leiden tot pijn. U kunt dergelijke rugpijn verhelpen of verminderen door de juiste rugpijnoefeningen uit te voeren.
Rugoefening – De veiligste remedie voor rugpijn
Rugpijn is meestal een gevolg van de spasmen van spieren die onze wervelkolom ondersteunen. Dit gebeurt als gevolg van een onjuiste houding, of plotselinge bewegingen of schokken of repetitieve acties. Ziekten zoals osteoporose, artrose, virale infectie en blaas- of nierinfectie, gynaecologische problemen bij vrouwen, tumoren en trauma kunnen ook rugpijn veroorzaken. Overgewicht, het dragen van onjuiste schoenen en het dragen van zware gewichten kan ook leiden tot rugpijn. De beste remedie tegen rugpijn die door deze redenen optreedt, is rugpijnoefeningen. Dit komt vooral omdat oefeningen om rugpijn te verlichten veilig zijn en vrij van mogelijke bijwerkingen die mogelijk zijn bij andere behandelingen voor rugpijn.
Rugpijnoefeningen kunnen echter niet effectief blijken te zijn in gevallen waarin de pijn niet wordt veroorzaakt door een onjuiste houding of plotselinge bewegingen, schokken of gepaard gaat met darm- of blaascontroleproblemen. In dergelijke gevallen is het raadzaam dat de persoon die last heeft van rugpijn een arts raadpleegt en een goede behandeling krijgt.
De beste manier om rugpijn te voorkomen, is door een goede houding aan te nemen en je spieren goed geconditioneerd te houden door de juiste rugpijnoefeningen te doen. Men mag nooit buigen in de taille of bukken om een voorwerp op te pakken. In plaats daarvan moeten we ons lichaam laten zakken tot het niveau van het object door onze knieën te buigen.
De meest voorkomende rugpijnoefening is om rechtop te staan of op een comfortabele stoel te zitten die voldoende ondersteuning biedt aan uw rug. Je moet lange tijd niet in een enkele houding zitten of staan. Zelfs tijdens het slapen moet u voorzichtig zijn met het type matras dat wordt gebruikt. Naar voren leunen of naar voren leunen moet te allen tijde worden vermeden. Yoga en mediation gaan een lange weg in het verlichten van rugpijn en zijn zeer goede oefeningen.
Preventie, er wordt gezegd dat het de beste remedie is voor rugpijn. U kunt rugpijn voorkomen door regelmatig rugpijnoefeningen te doen. Deze oefeningen versterken de spieren in de buik en het ruggenmerggebied en zorgen ervoor dat er voldoende ondersteuning is voor de wervelkolom. Muurglijbanen, beenverhogingen en beenschommels zijn de beste oefeningen en buikversterkende oefeningen blijken effectief te zijn in het versterken van onze rugspieren.
