Wil je graag afvallen maar weet je niet waar te beginnen? Lees deze blogpost voor eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde tips om gezond en duurzaam af te vallen!
Het is een veelvoorkomend probleem: je wilt graag een paar kilo’s kwijt, maar je hebt geen idee waar je moet beginnen. Er zijn zoveel diëten, afslankproducten en wondermiddelen op de markt dat het lastig kan zijn om te weten wat wel en niet werkt. In deze blogpost zullen we bespreken wat gezond afvallen precies inhoudt en hoe je op een duurzame manier gewicht kunt verliezen.
Inhoudsopgave
Wat is gezond afvallen?
Gezond afvallen betekent dat je op een verantwoorde manier gewicht verliest, waarbij je je lichaam alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. Het gaat er niet om dat je zo snel mogelijk zoveel mogelijk kilo’s kwijtraakt, maar dat je een gezond gewicht bereikt en behoudt. Een crashdieet waarbij je bijvoorbeeld alleen maar shakes of repen eet, kan op korte termijn misschien wel zorgen voor gewichtsverlies, maar het is niet duurzaam en kan zelfs schadelijk zijn voor je lichaam.
Tips voor gezond afvallen
Eet gezond en gevarieerd
Een gezond eetpatroon is de basis van gezond afvallen. Dit betekent dat je voldoende groente, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Probeer bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden en kies voor verse en onbewerkte producten.
Beperk de inname van suiker en bewerkte producten
Suiker en bewerkte producten zitten vaak vol calorieën en hebben weinig voedingswaarde. Probeer deze dan ook zoveel mogelijk te vermijden. Kies bijvoorbeeld voor water in plaats van frisdrank en eet in plaats van koekjes en chips liever een stuk fruit of rauwkost.
Beweeg regelmatig
Naast gezond eten is beweging ook belangrijk bij gezond afvallen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen. Hierdoor verbrand je extra calorieën en krijg je meer energie.
Houd rekening met portiegroottes
Een belangrijk aspect van gezond afvallen is het beheersen van portiegroottes. Probeer bij elke maaltijd te letten op hoeveel je eet en houd in gedachten dat je niet meer calorieën nodig hebt dan je verbruikt.
Wees geduldig en realistisch
Gezond afvallen gaat niet van de ene op de andere dag. Het is belangrijk om geduldig te zijn en niet te snel resultaten te verwachten. Streef naar een realistisch doel en wees trots op elke stap die je zet, ook als het niet meteen leidt tot gewichtsverlies. Onthoud dat gezond afvallen gaat om een duurzame levensstijlverandering, en niet om een korte-termijn dieet.
Wetenschappelijke informatie over gezond afvallen
Er is veel onderzoek gedaan naar gezond afvallen. Een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine toonde aan dat mensen die een dieet volgden met veel eiwitten en weinig koolhydraten meer gewicht verloren dan mensen die een dieet volgden met veel koolhydraten en weinig vetten (bron: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa022207). Dit betekent echter niet dat iedereen gebaat is bij een eiwitrijk dieet. Het is belangrijk om te kijken naar wat voor jou werkt.
Een andere studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat mensen die regelmatig bijhielden wat ze aten en hoeveel ze bewogen meer gewicht verloren dan mensen die dit niet deden (bron: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/209171). Dit laat zien hoe belangrijk het is om bewust bezig te zijn met je eetpatroon en bewegingsgewoonten.
Conclusie
Gezond afvallen gaat niet om het volgen van een dieet of het nemen van afslankpillen. Het gaat om het aanpassen van je levensstijl op een duurzame manier, waarbij je gezond eet, regelmatig beweegt en geduldig blijft. Door kleine veranderingen aan te brengen in je eetpatroon en bewegingsgewoonten, kun je op een gezonde en duurzame manier gewicht verliezen en een gezond gewicht behouden. Het is belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is en dat wat voor de één werkt, niet per se voor de ander hoeft te werken. Raadpleeg bij twijfel altijd een diëtist of arts.
