Gezond dieet – Tips voor gewichtsverlies

Gezond dieet - Tips voor gewichtsverlies
Gezond dieet - Tips voor gewichtsverlies

Hier zijn enkele tips voor gewichtsverliesdieet die overal en elke dag kunnen worden gevolgd:

1. Maak een heerlijke magere mayonaise door een theelepel Dijon mosterd of satésaus te combineren met een magere yoghurt.
2. Sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden slikt het lichaam in het vertragen van het metabolisme, in een poging om calorieën te besparen tijdens een periode waarin beperkte vetten en brandstof beschikbaar zijn. Vergeet niet dat eten het metabolisme verhoogt.
3. Vul groenten zoals paprika en courgette met gearomatiseerde vullingen of gehakte kip, wit vlees of vis. Deze zijn gezond en bevatten weinig vet.
4. Neem pitabroodjes of wraps met saladevullingen.
5. Acht uur na het ontwaken vertraagt ons metabolisme, daarom zal 30 minuten lichaamsbeweging voor het avondeten het metabolisme gedurende ongeveer twee tot drie uur verhogen. Dit produceert een toename van verbrand vet, zelfs uren nadat de training voorbij is.
6. Voeg alfalfa of mungbonen toe aan de salade om extra ijzer te krijgen.
7. Goed koken en gezond eten begint met het leren over voeding en het bereiden van gezonde recepten.
8. Leer hoe je de favoriete recepten van het gezin kunt maken en zorg ervoor dat vetten, zout en suiker worden weggesneden. Vervang magere yoghurt door room, roerbak zonder olie en gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout naar smaak.
9. Raadpleeg de arts voordat u begint met een oefening of gewichtsverlies programma.
10. Eet en kauw langzaam elke hap tijdens de maaltijd, omdat dit de eetlust zou verminderen.
11. Voltooi elke dag drie kleine maaltijden en twee snacks in plaats van een of twee grote maaltijden.
12. Gebruik kippenbouillon bij het roerbakken. Dit zal het verborgen vet verminderen.
13. Koop niet-geroosterde muesli in plaats van de geroosterde muesli. Een bord geroosterde muesli bevat meer vet dan een bord spek en eieren.
14. Verwijder zoveel mogelijk de schil van groenten en fruit niet, omdat de meeste voedingsstoffen onder de huid zijn geconcentreerd.
15. Warm water met slechts een scheutje citroensap voor het ontbijt zet het metabolisme voor de dag op gang, dit helpt ook constipatie te voorkomen en is uitstekend voor de huid.
16. Een van de beste bronnen van plantaardige eiwitten is van sojabonen of tofu. Alle peulvruchten leveren wat eiwitten, dus neem linzen, limabonen enz. op in stoofschotels en soepen.
17. Zoek naar een “buddy”, club of ondersteuningspartners voor gewichtsverlies. Dit zal u motiveren om te blijven en te genieten van uw gewichtsverlies programma.
18. Hoewel het in het begin moeilijk is, probeer dan niet 3 uur of langer voor het slapengaan te eten.
19. Maak van pasta een fastfoodkeuze – het bereiden van een pastamaaltijd of salade duurt slechts 10-12 minuten.
20. Chili helpt het metabolisme te versnellen – zelfs de mildere variëteiten.
21. Probeer omeletten te maken zonder de dooiers toe te voegen! Een dramatische afname van vet.
22. Vervang zuiveringszout, bakpoeder, MSG en sojasaus bij het koken.
23. Verwijder vet door ijsblokjes in de bakplaat te laten vallen. Vet blijft aan de ijsblokjes kleven.
24. Het drinken van warm water in plaats van koud water in de ochtend kan de snelheid van je metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden.
25. Eet voordat je gaat eten en maak altijd een boodschappenlijstje. Koop alleen voedsel dat betrekking heeft op uw wekelijkse menuplan en laat u niet verleiden om goodies te kopen.

Zorg ervoor dat de juiste discipline nog steeds wordt beoefend om consistentie in het dieetplan te bevorderen. Dit zal uiteindelijk leiden tot een gezonde levensstijl en een vruchtbaarder leven zonder het extra vet en extra kilo’s aan de zijkant.